na obwody

[...] do ziemi, wstaje - obrót hantla o 180* i nad głowę) 6. martwy ciąg Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (na początek potem spróbuje do 30) Przerwy miedzy ćwiczeniami to czas potrzebny na przejście z miejsca na miejsce, w sumie 2 obwody (na początek potem 3) przerwa miedzy obwodami 1-2 minuty. Z dodatkowych rzecz: TREC L-KARNITYNA GOLD LIQUID

Mam 80 kilo, 4 tygodnie temu przeszedłem na masę po redukcji, w pierwszych dwóch przybyło 3 kilo (pewnie woda, kupa itd.) od wtedy waga stoi. Obwody przez te 4 tygodnie praktycznie bez zmian, 1 cm w łydce, w barkach i klacie wahania, biceps i udo bez zmian. Cwiczę planem z tego tematu. Siła idzie do przodu, na każdym treningu do dużych cwiczeń [...]

witam robie sobie po przerwie trenning act 3 razy w tygodniu narazie po 2 obwody jade nim 2 tydzien moj staz to ok roku w tym moze pol roku przemyslanych trenioli chcialbym zrzucic smalec na brzuchu i wykonywac abs2 no i biegac do tego zeby ogolnie poprawic kondyche czy moge np biegac w dni nietreningowe i po biegach wykonywac abs2 ??? ogolnie nie [...]

[...] 8. Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 10.Skłony boczne. 11.Wyciskanie francuskie sztangielki za głową. 12.Wspięcie na palcach. Co powinienem zmienic? Liczba powtórzeń 12. Pierwsz dwa tygodnie będę robił dwa obwody, następnie cztery.

[...] chciałabym wystartować w przyszłych debiutach fitness, ale za bardzo nie wiem czym się różni fitness sylwetkowy od bikini, teraz weszłam na redukcje,od paru lat robię obwody tzn teraz modny cross fit, mam 22 lata,widzę większość osób ma diete białkowo-węglowodanową, ja jestem na Paleo, czy to jakiś błąd ? ile powinnam jeść białka przy [...]

Witam, mam 19 lat, poniżej wrzucam zdjęcie diety na masę, którą sobie rozpisałem. Zmierzyłem swoje obwody: Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33,7 Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek ,,Po treningu 1'' będę jadł jednego dnia i co kilka dni zjem [...]

[...] 5 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30 11.Pompki (klatka) 20 i tak 3-4 obwody. trening poprzedzam 40 minutowym biegiem

Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]

[...] wzwyż. Trening na biceps zmieniam dość często - robię 4 ćwiczenia po 4 serie i zastanawiam się czy to nie za dużo. Prosiłbym o pomoc i ewentualne wypisanie maksymalnej ilości serii na dana partie i ile razy można ja robić w jednym tygodniu by obwody rosły. Biceps: 37 Klatka: ok 115 Pas : 78 Zmieniony przez - losik007 w dniu 2014-04-02 23:17:34

[...] Jestem szybciej głodna niz poprzednio. Ktos z Was pisał, ze to dobry znak. Ćwiczyłam tylko aeroby, teraz dołączylam ćwiczenia na atlasie (jak radził ktos na forum) Cwicze 4 razy w tyg. po ok 40-50 min. Cwiczenia aero+atlas Do tego nadal jem mało, a czesciej Jednak mimo to moja waga nadal nie spada, obwody tez nie, a minelo juz 2 miesiace.

[...] ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z treningu na trening? Co 2 tygodnie czy stały ciężar w przedziale 8-10 powt i wtedy dołożyć? Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?

[...] Dodam że jestem już po cyklu z superseriami na przeciwstawne partie zrobiłem 2 tyg przerwy i od poniedziałku chciałbym ruszyć z kolejnym. Po ostatnim nieco poprawiłem obwody, a co najbardziej mnie cieszy ruszył się biceps. Pytanie jest takie czy to dobry pomysł żeby robić superserie po superseriach czy też może normalnego splita teraz?? [...]

Witam, po masówce 5 miesięcznej przytyłem 8 kilo(wszystko po mojej myśli,obecnie waże 83kg), obwody jak i siła znacznie wzrosła(jestem zadowolony) jednak po sylwestrze nie trzymałem dopiętej diety i przylałem się trochę. Chcę zacząc redukcję, mam problem z policzenie sobie BTW, a mianowicie moje BMI wychodzi 2600 odejmuje 400 na redukcje zostaje [...]

Siema ;) Ćwiczę sobie już sobie już 7 miesięcy na siłowni ;) Moim celem jest masa :] Mam ze sobą jeden cykl kreatynowy, po którym wzrosła mi siła i troszkę obwody :] Trenuję 3x w tygodniu w szkolnej siłowni spilitem,który zmieniam co jakiś czas ;-) Trenuję też piłkę nożną 3-4 x w tygodniu . Obecnie ważę 74-75 kg przy wzroście 184 :) Chcę dobić do [...]

[...] czym starałem sie płynnie przejść w zbudowanie kilku kg by nie wyglądać jak szczur. Na chwila obecna waga to ok 69-70kg. Oczywiscie wpadlo troche fatu ale patrzac na inne obwody to tragedii chyba nie ma (min bicpes na redukcji 34 teraz 38,5). Zalaczam zdjecia. Jest szansa i sens by dalej z powodzeniem ciągnąć mase czy juz trzeba ciąć? Sorry A [...]

[...] szybko sie nadrobi ) mam trening 3-4 x w tygodzniu plus aeroby 15-25min na orbitreku moje btw teraz w ogole nie mam prawie apetytu to ww 150-180 g t 80 g b 120 g .Co teraz mi radzicie zeby ten fat sie palil z brzucha i boczkow .I czy w tez na redukcji traciliscie cm ( obwody malaly ?) mimo antykatabolikow bcaa , gluta i leucyna

[...] 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia: 1. Dzień Uginanie ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały jakiś ''twardziejszy'' ;] klatka + triceps wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej + rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie [...]

Witam jestem na redukcji i 3 razy w tygodniu wykonuje taki plan 3 obwody, krotkie przerwy: pompki 10/10/10 martwy ciag 12/10/8 przysiady 10/8/6 podciaganie 6/6/6 biceps 12/10/8 wyciskanie na barki 12/10/8 Ale niezbyt mi to pasuje i trenuje tak juz ponad miesiac. Do dyspozycji mam sztange, obciazenie, hantle 2 x 15kg i drazek. Co polecacie [...]

[...] Wcześniej miałem miesiąc przerwy nim zacząłem tym ćwiczyć (wyjazd do NL), po powrocie w pierwszy miesiąc waga w górę +5,5kg (wiem trochę za dużo). Teraz po drugim miesiącu obwody niezle w górę, siła też mocno do przodu, wagę poznam jutro bo nie mam swojej, więc u kumpla się zważę. Chciałbym was zapytać co sądzicie- jeśli są efekty to jechać [...]